Kehamilan selama bulan kesembilan merupakan tantangan, dan banyak wanita yang kelelahan, tidak nyaman, dan gugup. Mereka mungkin menderita wasir, kontraksi Braxton Hicks, dan edema, dan mereka mungkin tidak cukup tidur. Untungnya, ada beberapa tips untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.
Perawatan prenatal harus dijadwalkan sebelum 8 minggu kehamilan
Perawatan prenatal sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang lahir dari wanita yang tidak mendapatkan perawatan prenatal lebih cenderung memiliki berat badan lahir rendah. Selain itu, perawatan prenatal memungkinkan dokter untuk mendeteksi masalah lebih awal. Misalnya, seorang ibu yang memiliki tekanan darah tinggi selama kehamilan mungkin perlu pemeriksaan lebih sering daripada wanita yang tidak hamil.
Kunjungan perawatan prenatal harus dimulai segera setelah seorang wanita tahu dia hamil. Kunjungan ini akan mencakup pemantauan perkembangan bayi, mendengarkan detak jantung ibu, dan memeriksa kesehatan ibu. Tujuannya adalah untuk menangkap masalah apa pun sejak dini sehingga ibu dan bayinya dapat tumbuh dengan baik.
Konsumsi multivitamin prenatal
Vitamin prenatal membantu menyehatkan tubuh ibu hamil dan bayi. Vitamin ini tidak hanya menjaga kesehatan wanita, tetapi juga membantunya menghilangkan beberapa risiko yang terkait dengan kehamilan. Nutrisi ini juga membantu wanita menjaga tingkat energinya tetap tinggi, yang sangat penting untuk merawat bayinya.
Jika anda bisa, minumlah multivitamin prenatal setiap hari. Ini akan membantu mencegah kekurangan vitamin dan mineral. Vitamin A dan D membantu memperkuat tulang Anda, dan vitamin D menurunkan risiko keguguran selama trimester pertama. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti kuning telur dan daging merah. Vitamin prenatal yang mengandung zat besi juga dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi, masalah umum pada awal kehamilan. Zat besi dalam vitamin prenatal dapat menjaga darah Anda mengalir ke organ bayi Anda.
Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan manis
Ketika hamil, diet seorang ibu harus mengandung berbagai nutrisi, termasuk banyak buah dan sayuran segar. Dia juga harus membatasi makanan tinggi lemak dan manis. Meskipun beberapa wanita hamil mungkin merasa bahwa mereka perlu makan lebih banyak selama masa ini, namun sebenarnya tidak demikian. Makanan yang kaya vitamin C dan zat besi dapat membantu perkembangan bayi yang sedang berkembang dan membantu meningkatkan penyerapan zat besi ibu.
Gloria Bachmann, direktur Institut Kesehatan Wanita di Universitas Rutgers, seorang wanita hamil harus membatasi jumlah gula bebas dalam makanannya. Ini termasuk gula tambahan dalam permen dan jus, tetapi bukan gula yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Tidur miring ke kiri
Tidur miring ke kiri bermanfaat bagi kesehatan bayi dan ibu. Hal ini memungkinkan aliran darah yang optimal ke seluruh tubuh, terutama ke organ bayi yang sedang berkembang. Sisi kiri juga mengurangi tekanan pada ginjal dan hati bayi, memungkinkan sirkulasi yang lebih baik.
Tidur miring ke kiri juga membantu mengurangi risiko kompresi pembuluh darah. Ketika berbaring telentang, rahim Anda menekan pembuluh darah besar, menyebabkan darah melambat. Perubahan yang dihasilkan dalam aliran darah dapat menyebabkan pusing, tersedak, atau bahkan preeklampsia, kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
Hindari aktif saat hamil
Olahraga dapat menjadi bagian yang sehat dari kehamilan dan dapat menjadi cara yang bagus untuk meringankan rasa sakit saat melahirkan. Berjalan, berenang, dan jenis latihan lainnya dapat membantu wanita tetap bugar dan aktif selama kehamilannya. Wanita yang aktif sebelum hamil dapat terus melakukannya, tetapi mereka yang tidak aktif sebelum hamil harus memperlambatnya. Juga, pastikan untuk minum banyak air. Berjalan kaki adalah bentuk latihan yang sangat baik dan aman bagi ibu dan bayi. Penting juga untuk menghindari olahraga kontak dan latihan yang dapat menyebabkan jatuh.
Banyak bentuk olahraga yang aman bagi wanita hamil, termasuk kardio berdampak rendah, latihan kekuatan, dan Pilates prenatal. Namun, aktivitas fisik apa pun memiliki beberapa risiko, dan wanita harus mendiskusikannya dengan dokter kandungan mereka sebelum memulai program olahraga. Jika Anda sudah lama tidak aktif, cobalah untuk memilih olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang lebih sedikit dari biasanya. Anda bisa mulai perlahan-lahan, dan membangun hingga sesi 30 menit dengan intensitas sedang.
Paru-paru bayi masih matang
Paru-paru janin belum sepenuhnya terbentuk, tetapi masih berkembang. Paru-paru penuh dengan kantung udara yang disebut alveoli, yang memungkinkan pertukaran oksigen antara darah ibu dan paru-paru bayi. Kantung-kantung ini adalah kunci pernapasan yang sehat bagi bayi, dan kantung-kantung ini terus berkembang setelah lahir. Pada saat bayi berusia delapan bulan, ia akan memiliki sekitar 280 juta alveoli di paru-parunya.
Paru-paru janin tumbuh perlahan-lahan selama sembilan bulan kehamilan. Pada awalnya, bayi memiliki plasenta, yang menyediakan oksigen untuk bayi yang belum lahir. Bayi tidak perlu memiliki paru-paru sampai lahir, tetapi paru-paru berkembang selama beberapa minggu pertama perkembangannya. Pada usia enam minggu, saluran pernapasan bagian bawah mulai berkembang. Kuncup paru-paru berkembang dari foregut, yang kemudian membelah menjadi dua kantung udara dan batang tenggorokan.
Menyusui pada usia 9 bulan
Menyusui masih sangat penting bagi bayi antara tujuh dan sembilan bulan pertama kehamilan, dan harus menyumbang setidaknya setengah dari kalori harian anak. Pada tahap ini, orang tua dapat mulai memberikan bayi mereka makanan kecil seperti sayuran yang dimasak, biskuit, dan buah-buahan lunak. Kemudian, setelah sembilan bulan kehamilan, ibu dapat menyapih bayinya.
Meskipun memperkenalkan makanan padat kepada bayi itu menarik, penting juga untuk tidak terburu-buru dalam prosesnya. ASI terus berubah untuk memenuhi kebutuhan bayi yang terus berkembang, dan Anda harus bersabar dan menunggu sampai bayi Anda siap. Konsultasikan dengan dokter anak Anda atau konsultan laktasi untuk mendapatkan panduan dan saran lebih lanjut.
