Berikut kiat-kiat manjur membuat ibu hamil jadi lebih relax. Para suami idaman wajib baca sampe tuntas 🙂 Kehamilan bisa menjadi pengalaman yang menegangkan bagi banyak wanita. Mereka harus menanggung berbagai perubahan, serta prosedur medis, dengan sedikit kendali atas hasilnya. Namun, stres dan kecemasan tidak harus berdampak negatif pada pengalaman kehamilan. Bahkan, ada cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih menguntungkan. Sebuah studi oleh University of Oxford menyatakan bahwa teknik relaksasi selama kehamilan membantu mengurangi stres dan kecemasan sekaligus meningkatkan kepercayaan diri sebagai ibu baru. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan dalam latihan Anda untuk membantu wanita hamil rileks dan menikmati pengalaman mereka.
Bernapas dalam-dalam
Latihan pernapasan dapat membantu Anda untuk rileks sejak Anda memulainya. Ada berbagai jenis latihan pernapasan yang dapat Anda lakukan selama kehamilan untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pernapasan dalam membantu mengurangi stres karena menurunkan jumlah karbon dioksida dalam darah Anda. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan pembuluh darah Anda rileks, yang mengurangi tekanan darah dan detak jantung Anda. Ada banyak cara untuk berlatih latihan pernapasan. Yang paling umum adalah teknik pernapasan 4-7-8 – Tarik napas selama 4 detik, Tahan napas selama 7 detik, dan Buang napas selama 8 detik. Anda dapat mempraktikkan ini di mana saja, kapan saja, dan dalam posisi apa saja.
Berolahraga untuk menghilangkan stres
Berolahraga adalah cara lain yang bagus untuk mengurangi tingkat stres Anda, serta memperkuat otot dan persendian. Wanita hamil harus berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan diri saat berolahraga, tetapi harus tetap menargetkan setidaknya 30 menit latihan sedang per minggu. Olahraga sedang adalah ketika Anda merasa hangat dan sedikit kehabisan napas. Berolahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan melepaskan endorfin, yang merupakan penguat suasana hati alami. Olahraga juga memberi tubuh jalan keluar untuk melepaskan perasaan terpendam, yang dapat membantu menghentikan stres yang menumpuk. Olahraga dapat membantu Anda untuk tetap berada dalam kerangka pikiran yang positif, yang dapat memudahkan Anda untuk mengelola stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, yang dapat membantu Anda menjadi lebih positif keesokan harinya.
Bermeditasi untuk ketenangan pikiran
Meditasi dapat mengurangi stres dengan membantu Anda untuk rileks dan lebih memperhatikan lingkungan sekitar Anda. Menyadari lingkungan sekitar Anda dapat membantu Anda untuk melambat, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Anda dapat berlatih meditasi kapan saja dan di mana saja, menjadikannya cara yang mudah dan nyaman untuk mengurangi tingkat stres. Ada banyak jenis meditasi yang bisa Anda coba. Latihan pernapasan adalah jenis meditasi umum yang dapat membantu Anda untuk rileks dan fokus. Visualisasi adalah jenis meditasi lain yang dapat membantu Anda untuk fokus pada pikiran dan gambaran positif, serta mengurangi tingkat stres Anda.
Bicaralah dengan orang lain tentang ketakutan Anda
Berbicara dengan orang lain tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda melihatnya dari perspektif yang berbeda. Anda dapat berbicara dengan pasangan, anggota keluarga, teman, atau bahkan konselor. Ada banyak forum online di mana Anda dapat mendiskusikan ketakutan Anda dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam ketakutan Anda. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri tentang kehamilan Anda dan apa yang ada di depan.
Menonton film lucu
Komedi terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ketika Anda tertawa, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak endorfin, serta tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih kecil. Pastikan untuk memilih film yang sesuai dengan situasi Anda dan Anda merasa nyaman menontonnya. Anda tidak ingin tertawa terbahak-bahak sampai-sampai Anda lupa bernapas selama 10 menit! Anda tidak harus menonton film berdurasi penuh. Anda bisa menonton beberapa klip pendek di YouTube, atau melihat-lihat daftar film komedi terbaik.
Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter atau terapis
Kehamilan adalah saat ketika Anda harus terbuka untuk menerima saran medis. Namun, banyak wanita yang terlalu malu untuk mendiskusikan ketakutan dan kekhawatiran mereka dengan dokter karena kurangnya kepercayaan diri pada kemampuan mereka. Jika Anda mengalami banyak stres atau kecemasan selama kehamilan Anda dan merasa bahwa Anda tidak dapat mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri dalam pengalaman kehamilan Anda.
Kesimpulan
Ada banyak cara untuk membantu wanita hamil rileks selama kehamilan mereka. Beberapa cara terbaik termasuk latihan pernapasan, olahraga, meditasi, berbicara dengan orang lain, dan menonton film lucu. Anda juga dapat mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter atau terapis, atau menonton film lucu. Apapun teknik relaksasi yang Anda pilih, pastikan teknik tersebut sesuai dengan tahap kehamilan Anda. Wanita hamil harus berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan diri, tetapi harus tetap menargetkan setidaknya 30 menit olahraga ringan per minggu.
