Cara relaksasi untuk Ibu hamil. Penelitian menunjukkan bahwa relaksasi, meditasi, dan aktivitas mindfulness lainnya bermanfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa manusia. Wanita hamil memiliki banyak hal yang terjadi dalam tubuh mereka pada waktu tertentu. Hormon-hormon mereka melakukan hal-hal yang gila, tubuh mereka sedang mempersiapkan kelahiran dan pikiran mereka terus-menerus memikirkan tentang kehidupan baru yang mungil yang tumbuh di dalam diri mereka. Ini adalah saat yang menyenangkan, tetapi juga membuat stres bagi banyak ibu hamil.
Mencoba menyeimbangkan pekerjaan, tanggung jawab di rumah, dan kehidupan sehari-hari sambil menumbuhkan manusia lain di dalam diri Anda bukanlah hal yang mudah. Tekanan untuk menjaga penampilan dan menjadi “sempurna” sebagai wanita hamil sering kali menyebabkan perasaan stres dan cemas.
Perasaan ini dapat meningkat ketika wanita merasa seolah-olah mereka tidak memiliki cukup waktu atau ruang untuk diri mereka sendiri sehingga mereka dapat bersantai tanpa gangguan. Jika hal ini terdengar seperti sesuatu yang sedang Anda perjuangkan saat ini, teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana Anda dapat mengambil kembali kendali pikiran dan tubuh Anda selama waktu khusus ini dalam hidup Anda.
Siapkan diri Anda untuk sukses
Ini mungkin terdengar sedikit aneh untuk memulai, tetapi ini sangat penting jika Anda ingin sukses dalam merawat diri sendiri selama kehamilan Anda. Bagian dari menjadi sukses dalam segala hal adalah menyiapkan diri Anda untuk sukses. Ini berarti menyadari situasi dan kebutuhan Anda saat ini, dan kemudian membuat rencana berdasarkan hal-hal tersebut untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Dalam kasus wanita hamil, menyiapkan diri Anda untuk sukses dapat mencakup hal-hal seperti mengatur jadwal tidur yang teratur, menghindari stres, dan memiliki waktu sendirian yang cukup. Tidur sangat penting selama tahap kehidupan apa pun, tetapi terutama saat Anda hamil. Sama seperti tubuh Anda dan tubuh bayi Anda membutuhkan tidur ketika Anda tidak hamil, sama halnya ketika Anda mengandung seorang anak. Tidur sangat penting bagi wanita hamil dan bayi mereka yang sedang tumbuh. Tidur membantu mengatur hormon, memberi bayi istirahat yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan mempersiapkan kita untuk hari berikutnya. Ini hanyalah beberapa hal yang terjadi ketika kita mendapatkan tidur yang nyenyak dan teratur.
Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda
Jika Anda merasa sangat stres atau cemas, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dokter sering melihat wanita hamil yang stres dan cemas dan salah membaca perasaan itu sebagai sesuatu yang lain. Jika Anda merasa cemas dan stres, mungkin sulit untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu. Namun, penting bagi Anda untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda sehingga mereka dapat membantu Anda menemukan solusi. Dokter dapat meresepkan obat untuk membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres Anda sehingga tidak meningkat. Meskipun pengobatan adalah cara yang bagus dan aman untuk mengendalikan kecemasan, penting juga untuk menemukan cara lain untuk mengendalikan stres dan kecemasan Anda sehingga Anda tidak harus bergantung pada obat untuk membantu Anda mengatasinya. Cara terbaik untuk mengendalikan stres dan kecemasan Anda adalah menemukan cara untuk bersantai dan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Cobalah menemukan cara untuk bersantai yang dapat Anda lakukan secara teratur, bahkan jika itu hanya selama 10 atau 15 menit pada suatu waktu.
Berlatih teknik pernapasan
Bernapas adalah salah satu cara paling sederhana untuk bersantai dan menemukan tempat bahagia Anda. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja untuk membantu diri Anda tenang dan berada di saat ini. Selama kehamilan, bahkan lebih penting untuk berada di saat ini dan menemukan cara untuk menenangkan diri dari stres dan kecemasan yang datang bersama wilayah tersebut. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk berlatih teknik pernapasan untuk membantu Anda rileks dan menemukan tempat bahagia Anda. Anda dapat mencoba citra visual, citra yang dipandu atau pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah cara lain yang bagus untuk membantu Anda rileks dan menurunkan tingkat stres dan kecemasan Anda. Penting untuk diingat bahwa tidak semua olahraga diciptakan sama. Beberapa latihan, seperti angkat berat atau berolahraga terlalu intens, sebenarnya dapat membuat Anda lebih stres dan cemas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis olahraga yang harus Anda lakukan saat hamil dan mana yang harus Anda hindari. Ada banyak jenis olahraga yang aman dan efektif selama kehamilan, termasuk yoga, berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan menari. Olahraga meningkatkan aliran darah, melepaskan endorfin, membantu mengatur hormon Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi stres. Ditambah lagi, olahraga juga bagus untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Temukan tempat yang nyaman dan mendukung untuk beristirahat dan bersantai
Beberapa orang berpikir bahwa relaksasi hanya terjadi ketika Anda tidak melakukan apa-apa. Kenyataannya, relaksasi bisa sesederhana duduk di ruangan yang tenang dan gelap tanpa layar dan tanpa gangguan. Temukan tempat yang nyaman dan mendukung untuk beristirahat dan bersantai, apakah itu ruangan gelap di rumah, tempat tidur gantung di halaman belakang atau kursi yang nyaman di sudut yang tenang di tempat kerja. Duduklah di sana selama 10-15 menit tanpa gangguan apa pun, seperti ponsel Anda. Melakukan hal ini secara teratur dapat membantu Anda menemukan tempat bahagia Anda dan membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda.
Kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai
Jika Anda merasa tidak ada orang yang bisa diajak bicara tentang perasaan Anda, carilah seseorang. Jika Anda tidak memiliki orang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara, ada forum online dan komunitas online yang dapat Anda ikuti untuk berbicara dengan ibu hamil lainnya tentang perasaan Anda. Selain itu, pastikan Anda mengelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai secara teratur. Ini dapat mencakup pasangan Anda, keluarga Anda, dan teman-teman Anda. Memiliki orang-orang di sekitar Anda yang mencintai dan peduli pada Anda dapat membantu Anda rileks dan merasa lebih nyaman.
Luangkan waktu untuk merenung dan bersyukur
Terakhir, luangkan waktu untuk merenungkan hidup Anda dan bersyukur atas semua yang Anda miliki. Kehamilan adalah saat di mana Anda menumbuhkan manusia lain di dalam diri Anda, tetapi juga saat Anda bisa menikmati apa yang sudah Anda miliki. Luangkan waktu untuk merenungkan hidup Anda dan semua yang Anda miliki untuk Anda. Bersyukurlah atas kesehatan Anda, keluarga Anda, rumah dan pekerjaan Anda. Hal-hal ini sering dianggap remeh, tetapi ketika Anda hamil, mudah untuk melupakan semua hal baik dalam hidup Anda karena Anda begitu terfokus pada stres, kecemasan, dan perasaan negatif lainnya.
Kesimpulan
Penting bagi wanita hamil untuk menjaga diri mereka sendiri selama masa ini. Ini bukan hanya tentang bayi lagi; ini juga tentang ibu dan kesehatan serta kesejahteraannya. Kehamilan adalah waktu yang istimewa dan ajaib, tetapi juga membuat stres dan sibuk. Ada banyak cara agar Anda dapat bersantai dan mengendalikan hidup Anda dan tingkat stres dan kecemasan Anda selama masa ini. Ada banyak manfaat relaksasi selama kehamilan, jadi pastikan Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk mengendalikan hidup Anda, stres Anda dan tingkat kecemasan Anda. Tetap terinformasi dan pastikan Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga diri Anda sendiri selama waktu khusus ini dalam hidup Anda sehingga Anda dapat menikmati perjalanannya.
