Salah satu tips kehamilan trimester pertama yang paling umum adalah untuk mendapatkan banyak istirahat. Wanita hamil kemungkinan akan merasa seperti mereka telah menarik semua malam atau dipukul oleh satu ton batu bata. Bertujuan untuk setidaknya sembilan jam tidur setiap malam. Jika itu tidak memungkinkan, cobalah tidur siang. Bahkan 15 menit pun bisa membuat perbedaan besar.
Olahraga membantu memerangi kelelahan
Wanita hamil harus mempertimbangkan untuk berolahraga selama trimester pertama mereka. Aktivitas fisik dapat meringankan ketidaknyamanan kehamilan dan bermanfaat bagi ibu dan anak. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan latihan aerobik dan latihan kekuatan-kondisi untuk trimester pertama.
Olahraga melepaskan endorfin, bahan kimia yang memberi kita perasaan bahagia dan sejahtera. Bahkan jalan cepat atau sesi yoga prenatal yang lembut dapat meningkatkan tingkat energi wanita hamil. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga dan jangan memaksakan diri Anda melampaui batas Anda. Penting juga untuk makan dalam porsi kecil dan sering untuk mempertahankan tingkat energi yang memadai.
Menghindari makanan yang membuat Anda merasa mual
Menghindari makanan yang membuat Anda merasa mual adalah bagian penting dari kehamilan yang sehat. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik untuk menghindari makanan pedas, berminyak, dan berlemak, yang dapat mengganggu perut Anda. Cobalah minum air putih, teh buah, atau ginger ale. Juga, cobalah tidur lebih awal dan makan camilan kecil di malam hari. Anda juga dapat mengonsumsi obat morning sickness alami, seperti PregEase, yang mengandung herbal, vitamin, dan mineral.
Anda mungkin dapat mengurangi efek mual dan muntah dengan mengonsumsi suplemen Vitamin B6. Ini dapat dibeli bebas. Jika Anda tidak dapat menghindari makanan tertentu, cobalah camilan kaya protein. Ini akan membantu menstabilkan gula darah. Selain itu, hindari kopi, yang akan meningkatkan produksi asam tubuh Anda, yang akan meningkatkan rasa mual Anda. Minum cairan setelah makan akan membantu Anda menghindari mual dan muntah.
Mengkonsumsi asam folat
Asam folat adalah vitamin B yang sangat penting bagi kesehatan bayi Anda yang belum lahir. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi DNA dan sel-sel baru selama tahap awal kehamilan. Ini juga penting dalam pembuatan sel darah merah. Asam folat juga membantu menutup tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang, yang merupakan pendahulu otak dan sumsum tulang belakang bayi. Mengkonsumsi suplemen asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir tertentu dan komplikasi lainnya.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar wanita usia subur mengonsumsi suplemen asam folat. Mereka merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari. Namun, mereka harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang dosis asam folat.
Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesehatan bayi yang belum lahir, dan sangat berbahaya selama kehamilan. Untuk membantu ibu hamil yang ingin berhenti merokok, tenaga kesehatan profesional dapat memberikan informasi dan dukungan. Mereka juga harus meningkatkan kesadaran tentang risiko merokok selama kehamilan dan menegaskan kembali komitmen pasien untuk tidak merokok. Pasien mungkin juga mendapat manfaat dari alat bantu penghentian yang tersedia.
Jika Anda serius ingin berhenti merokok selama trimester pertama kehamilan Anda, langkah pertama adalah membuat daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti. Daftar alasan dapat membantu Anda mengambil keputusan dan tetap termotivasi. Juga, pikirkan tentang manfaat jangka panjang dari berhenti merokok. Berhenti merokok secara signifikan menurunkan risiko masalah kesehatan jangka panjang bayi Anda. Ini juga mengurangi risiko kelahiran prematur dan kelahiran dengan berat badan kurang. Bayi Anda juga akan mendapat manfaat dari peningkatan pasokan oksigen dan nutrisi.
Menghindari alkohol
Para ahli mengatakan bahwa menghindari alkohol selama kehamilan trimester pertama Anda sangat penting untuk kesehatan bayi Anda. Efek alkohol pada janin yang sedang berkembang kemungkinan tidak akan terlihat sampai usia kehamilan 8 minggu, ketika sel-sel yang sehat menggantikan sel-sel yang rusak. Selain itu, menjauhkan diri dari alkohol di awal kehamilan Anda dapat mengatur panggung untuk kebiasaan sehat selama sisa kehamilan Anda.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG) merekomendasikan untuk menghindari alkohol selama trimester pertama Anda. Alkohol memiliki sejumlah risiko potensial bagi janin yang belum lahir, termasuk perkembangan otak janin. Selain itu, dapat mengganggu perkembangan otak dan meningkatkan risiko Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) pada anak Anda.
Menghindari makanan yang mengandung parasit
Penting untuk menghindari makan daging mentah atau setengah matang, karena makanan ini dapat mengandung parasit. Daging mentah atau setengah matang dapat membawa toksoplasmosis, yang dapat merusak organ bayi yang sedang berkembang. Dianjurkan untuk memasak daging secara menyeluruh, dan memasaknya dalam wadah atau panci terpisah.
Jus dan buah mentah dan tidak dipasteurisasi tidak aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Mereka dapat mengandung bakteri berbahaya, seperti salmonella, dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi bagi ibu hamil. Untuk menghindari parasit, Anda harus selalu membeli jus yang dipasteurisasi. Telur mentah dan setengah matang juga dapat mengandung bakteri berbahaya. Anda harus mencuci tangan Anda secara menyeluruh setelah menanganinya. Selain itu, disarankan untuk menghindari buah dan sayuran yang tidak dikupas atau tidak dicuci.
