Selama trimester pertama Anda, tubuh Anda sedang dalam proses perubahan dengan cepat. Anda mungkin merasa lelah dan lelah. Itu normal karena tubuh Anda masih menyesuaikan diri dengan perubahan kadar hormon. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda dan bayi Anda tetap sesehat mungkin.
Makan sehat
Makan makanan yang sehat selama trimester pertama kehamilan Anda sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Anda akan ingin menghindari makanan yang menyebabkan mual dan muntah, dan sebagai gantinya makan apa yang dapat Anda toleransi. Diet Anda selama ini harus seimbang dan penuh dengan sayuran dan buah-buahan. Selain itu, Anda harus minum banyak air. Anda harus mencoba untuk mengisi gelas sebelum tidur dan sebelum memulai hari Anda. Anda bahkan dapat mencoba menambahkan beberapa rasa ke dalam air Anda.
Anda juga harus fokus untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Meskipun lemak sangat penting untuk perkembangan organ bayi, penting untuk menjaga jumlah lemak dalam makanan Anda seminimal mungkin. Anda juga harus menghindari makan produk yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh, seperti margarin dan popcorn microwave.
Aktivitas fisik yang teratur
Selama trimester pertama kehamilan Anda, Anda harus berusaha untuk terlibat dalam aktivitas fisik tingkat sedang, seperti berjalan kaki. Aktivitas ini akan membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat dan kuat. Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan berat badan yang tepat untuk kehamilan Anda. Selain itu, aktivitas fisik yang teratur juga akan mengurangi banyak ketidaknyamanan kehamilan yang umum.
Untuk kehamilan yang sehat, Anda perlu mendapatkan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik sedang per minggu. Ini termasuk aktivitas yang membuat Anda berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat. Namun, Anda perlu menghindari melakukan latihan yang begitu intens sehingga Anda tidak dapat berbicara.
Menghindari makanan tertentu
Menghindari makanan tertentu selama trimester pertama kehamilan penting untuk kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir. Misalnya, kerang dan ikan mentah tidak aman untuk kehamilan karena dapat mengandung bakteri dan parasit yang dapat menyebabkan cacat lahir. Selain itu, hindari makan daging yang kurang matang. Hal ini dapat menyebabkan infeksi, yang dapat mengakibatkan keguguran atau lahir mati. Selain itu, daging yang kurang matang dapat menyebabkan masalah neurologis yang serius, seperti cacat intelektual atau epilepsi.
Penting untuk menyertakan diet seimbang yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, serta protein dan produk susu yang sehat. Selain diet seimbang, ada rekomendasi makanan khusus yang mungkin diberikan oleh ahli gizi Anda, tergantung pada kondisi kesehatan Anda saat ini, gaya hidup, dan alergi apa pun yang mungkin Anda miliki. Juga bijaksana untuk berkonsultasi dengan ahli gizi profesional untuk setiap kekhawatiran yang mungkin Anda miliki mengenai makanan dan kehamilan.
Menghindari parasit
Menghindari parasit selama kehamilan Anda sangat penting untuk kesejahteraan janin Anda. Meskipun tidak selalu mungkin untuk mencegah parasit memasuki tubuh Anda, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mengurangi risiko. Anda dapat melakukan ini dengan mengikuti beberapa langkah sederhana. Pertama, Anda harus memastikan bahwa Anda mencuci buah dan sayuran dengan baik sebelum memakannya. Anda juga harus mencuci meja dan talenan secara menyeluruh setelah bekerja dengannya. Kedua, Anda harus menghindari konsumsi jus dan produk lain yang tidak dipasteurisasi. Pasteurisasi membunuh bakteri berbahaya tanpa mengubah nilai gizi produk.
Aspek penting lainnya untuk menghindari parasit selama kehamilan Anda adalah mendapatkan vaksinasi yang benar. Toksoplasmosis adalah parasit mikroskopis yang dapat menginfeksi bayi yang belum lahir. Meskipun kebanyakan orang dewasa tidak menunjukkan gejala apa pun, hal ini dapat menyebabkan masalah parah bagi bayi yang sedang berkembang. Ini dapat mempengaruhi otak, ginjal, darah, hati, dan mata. Ini juga dapat mempengaruhi plasenta.
Tes prenatal
Tes prenatal adalah pemeriksaan rutin untuk kesehatan wanita hamil selama trimester pertama. Tes ini meliputi tes darah dan pemeriksaan ultrasonografi. Pemeriksaan ini dilakukan untuk memeriksa gangguan yang dapat mempengaruhi janin, seperti sindrom Down dan preeklampsia. Selain itu, tes darah dapat mendeteksi kondisi seperti HIV, hepatitis B, dan hipertensi terkait kehamilan.
Skrining trimester pertama adalah tes komprehensif yang menggabungkan dua tes darah dan ultrasonografi khusus untuk menentukan risiko seorang wanita untuk sindrom Down dan trisomi 18. Kombinasi kedua tes ini meningkatkan sensitivitas dan spesifisitas. Tes darah mendeteksi kadar dua zat yang dapat menunjukkan peningkatan risiko trisomi 18 atau sindrom Down pada bayi. Tes skrining lain selama trimester pertama adalah USG yang mengukur tembus pandang nuchal wanita.
Menghitung tanggal jatuh tempo
Dokter kehamilan semakin menindak ketidakpastian yang mengelilingi tanggal jatuh tempo seorang wanita. Dengan bantuan USG trimester pertama awal, dokter sekarang dapat menghitung tanggal jatuh tempo wanita dengan tingkat akurasi yang lebih tinggi. Wanita hamil dapat menggunakan informasi ini untuk merencanakan persalinan mereka.
Ada beberapa metode berbeda untuk menghitung tanggal jatuh tempo Anda, tetapi yang paling umum adalah menggunakan hari jatuhnya periode menstruasi terakhir Anda. Tergantung pada keadaan Anda, tanggal jatuh tempo Anda mungkin lebih awal atau lebih lambat dari periode terakhir Anda.
