Tips kehamilan pertama termasuk diet dan mengidam. Anda perlu menjaga diri sendiri sehingga Anda dapat memberikan nutrisi yang cukup untuk bayi Anda. Makanan tertentu sangat penting selama kehamilan. Anda perlu makan makanan seimbang dan menghindari sejumlah junk food dan makanan olahan. Diet yang baik juga akan mengandung jumlah buah dan sayuran yang tepat. Vitamin prenatal dan olahraga juga penting. Diet yang tepat akan membantu Anda mengatasi perubahan hormon dan fungsi tubuh lainnya.Vitamin prenatal
Dokter Anda mungkin merekomendasikan merek vitamin prenatal tertentu untuk kehamilan pertama Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin ini efektif, tetapi itu belum tentu benar. Mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari adalah bagian penting dari kehamilan yang sehat. Produk berkualitas tinggi akan membantu Anda menghindari efek samping dari banyak vitamin prenatal yang umum. Vitamin prenatal yang baik harus mengandung setidaknya jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan untuk kehamilan pertama Anda.
Olahraga
Meskipun olahraga aman dilakukan selama kehamilan, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus diikuti. Hindari olahraga yang melibatkan kontak dengan orang lain dan hindari aktivitas yang dapat menyebabkan jatuh. Sebagai gantinya, cobalah untuk memasukkan blok sepuluh menit aktivitas sedang sepanjang minggu. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang jenis olahraga apa yang aman untuk Anda selama kehamilan.
Diet
Trimester pertama kehamilan Anda adalah waktu yang penting untuk mempertimbangkan diet Anda. Fokuslah pada makan makanan yang memberikan jumlah nutrisi dan vitamin yang tepat untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. Anda mungkin ingin meningkatkan asupan biji-bijian dan sayuran, dan mengurangi makanan kemasan dan olahan. Penting juga untuk minum banyak air.
Perubahan suasana hati
Perubahan suasana hati selama kehamilan adalah bagian normal dari kehamilan. Seorang wanita hamil mungkin merasakan campuran kebahagiaan dan kesedihan selama sembilan bulan kehamilannya. Dia mungkin marah pada hal-hal terkecil atau tertawa histeris karena situasi konyol. Dia bahkan mungkin mengalami kecemasan yang membayangi tentang melahirkan. Untungnya, ada cara untuk mengatasi perubahan suasana hati selama kehamilan dan mengurangi dampaknya.
Mual
Untuk membantu meringankan rasa mual selama trimester pertama, Anda dapat mencoba makan makanan hambar yang kaya protein dan karbohidrat kompleks. Makanan seperti pisang, nasi, roti panggang, dan saus apel juga bagus untuk mengurangi rasa mual. Minum banyak cairan juga dapat membantu. Cobalah hindari kopi, yang meningkatkan sekresi asam lambung dan dapat membuat mual lebih buruk. Juga, cobalah untuk tidak makan terlalu banyak dalam sekali makan. Sebaliknya, makanlah makanan kecil dan sering dan camilan sepanjang hari.
Depresi
Depresi selama kehamilan bisa menjadi kondisi yang sulit untuk dihadapi. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang pilihan pengobatan. Anda juga dapat mempraktikkan teknik perawatan diri, seperti mandi air hangat atau membaca buku sambil berbaring di tempat tidur. Perawatan diri juga dapat dilakukan dengan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Kulit terbakar matahari
Kiat terbakar sinar matahari pada kehamilan pertama termasuk menjauhi sinar matahari, menggunakan gel lidah buaya dan mengoleskan lotion pelembab. Jangan gunakan mentega atau salep berbasis minyak bumi pada kulit. Ini dapat memerangkap panas dan menyebabkan iritasi. Untuk meredakan rasa sakit dan bengkak, minumlah acetaminophen atau ibuprofen, yang keduanya disetujui oleh dokter anak. Kulit terbakar matahari juga dapat menyebabkan dehidrasi, karena cairan menguap dari kulit.
Yoga
Kehamilan pertama Anda adalah saat perubahan besar dalam hidup Anda, dan yoga adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan bugar selama masa yang menyenangkan ini. Rutinitas yoga yang baik tidak hanya akan memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan relaksasi dan keseimbangan. Ada banyak pose yang bisa dipilih, dan masing-masing pose akan meregangkan setiap bagian tubuh Anda dengan lembut. Apakah Anda ingin memulai rutinitas yoga baru atau melanjutkan yang sudah ada, Anda akan menemukan bahwa pose-pose ini akan mendukung perut Anda yang sedang tumbuh dan memberi Anda rasa tenang dan sehat yang baru.
Kelas melahirkan
Kelas persalinan bisa menjadi cara yang luar biasa untuk mempersiapkan kelahiran anak Anda. Sebagian besar rumah sakit menawarkan kelas persalinan, tetapi ada juga instruktur independen. Meskipun kelas rumah sakit adalah yang paling murah dan paling nyaman, namun kelas-kelas ini cenderung paling sibuk. Instruktur independen dapat ditemukan secara online, dan beberapa di antaranya disertifikasi oleh International Childbirth Education Association (ICEA). Meskipun ICEA tidak mempromosikan gaya kelas persalinan tertentu, Anda harus mencari instruktur yang disertifikasi oleh organisasi. Penting juga untuk mencari kelas dengan instruksi langsung dan ukuran kelas maksimum yang kecil.
