Tubuh Anda tumbuh dengan cepat selama bulan keempat Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda tetap sehat, termasuk berolahraga dan makan makanan sehat. Olahraga juga bermanfaat bagi janin yang sedang berkembang. Selain itu, cobalah untuk menghindari stres, yang dapat membuat tubuh Anda sakit. Olahraga juga membantu Anda mengatasi sakit punggung.
Latihan
Kehamilan adalah saat ketika tubuh Anda berubah dengan cepat, dan Anda perlu menemukan latihan untuk membantu Anda mengatasinya. Ada banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan, dan kebanyakan dari mereka aman untuk tubuh dan bayi Anda. Namun, Anda harus selalu mendiskusikan latihan yang ingin Anda lakukan dengan dokter kandungan Anda sebelum Anda mulai.
Makanan sehat
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan yang baik untuk pertumbuhan bayi Anda. Beberapa makanan ini kaya akan protein, yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Yang lainnya kaya akan vitamin dan mineral. Ini termasuk daging, unggas, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Anda juga harus mencoba makan setidaknya dua porsi ikan seminggu, terutama ikan berminyak seperti makarel, salmon, dan sarden. Namun, hindari ikan hiu, ikan todak, dan marlin.
Menghindari stres
Tubuh dan pikiran seorang wanita hamil sudah berada di bawah banyak tekanan. Dia mungkin merasa tertekan oleh daftar tugas yang panjang, tanggal jatuh tempo yang akan datang, dan kemungkinan komplikasi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengurangi stres sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan wanita dan meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Latihan untuk meredakan sakit punggung
Seringkali, sakit punggung selama kehamilan disebabkan oleh otot inti yang lemah atau glutes yang lemah. Peregangan dan penguatan area-area ini sangat penting untuk meredakan sakit punggung. Latihan-latihan ini dapat dilakukan secara individual atau dalam kombinasi. Latihan kucing-sapi sederhana, yang meningkatkan sirkulasi di cakram punggung dan melibatkan inti, adalah pilihan yang baik untuk meredakan sakit punggung. Lakukan latihan ini 10 sampai 30 kali.
Menghindari tempat tidur tanning
Menghindari tanning bed selama kehamilan Anda sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Sinar UV dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf janin Anda yang sedang berkembang. Selain itu, paparan tanning bed dapat menyebabkan terbakar dan chloasma, yang keduanya dapat menyebabkan kerusakan kulit. Selain bahaya-bahaya ini, tanning bed dapat menyebabkan panas berlebih, yang telah dikaitkan dengan malformasi tulang belakang.
Menghindari makanan yang menyebabkan keracunan makanan
Saat Anda hamil, Anda harus menghindari makanan tertentu untuk mencegah keracunan makanan. Keracunan makanan dapat menyebabkan dehidrasi parah, yang dapat menyebabkan perlunya perawatan di rumah sakit. Untuk membantu menghindari keracunan makanan, Anda harus minum banyak cairan dan mencuci tangan secara teratur.
Menghindari bilik penyamakan kulit
Wanita hamil umumnya disarankan untuk menghindari bilik dan tempat tidur penyamakan karena risikonya. Mereka lebih sensitif terhadap sinar dari tanning bed dan berisiko terbakar, gatal-gatal, ruam panas, dan chloasma. Selain itu, paparan sinar UV matahari dapat mengurangi kadar asam folat wanita, nutrisi penting bagi bayi yang sedang berkembang. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir, seperti spina bifida.
Mengonsumsi vitamin prenatal
Ada beberapa manfaat mengonsumsi vitamin prenatal selama bulan keempat kehamilan Anda. Mereka membantu mencegah morning sickness dan memberikan nutrisi yang hilang saat muntah. Namun, vitamin ini memiliki sisi negatif: dapat menyebabkan sembelit. Meskipun demikian, Anda dapat mengelola efek samping prenatal dengan minum banyak air, makan makanan berserat lebih tinggi, dan melakukan aktivitas fisik sedang. Jika Anda mengalami efek samping yang parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menemukan merek yang berbeda.
