Tips kehamilan yang sehat akan membuat kehamilan Anda lebih mudah dan aman bagi Anda dan bayi Anda. Mereka termasuk menjaga diri Anda tetap aktif dan makan makanan seimbang. Kiat-kiat lain termasuk cukup istirahat dan menjauhi alkohol dan zat berbahaya lainnya. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada gaya hidup Anda. Penting juga untuk aktif sebanyak yang Anda bisa dan mengambil kursi gravitasi nol jika memungkinkan.
Olahraga
Ada beberapa manfaat berolahraga selama kehamilan. Yang pertama adalah membantu mempersiapkan Anda untuk periode pascapersalinan. Meskipun ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan, sebagian besar latihan cocok untuk wanita hamil. Misalnya, Anda harus menghindari terlalu memaksakan tubuh Anda atau mengangkat beban berat. Selain itu, Anda harus berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan rutinitas aktivitas fisik Anda.
Salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil adalah berjalan kaki. Berjalan kaki adalah bentuk latihan yang bagus karena aman dan mudah bagi tubuh Anda. Berjalan kaki juga membantu menjaga tekanan darah Anda tetap rendah dan mengurangi nyeri punggung dan suasana hati. Berjalan kaki juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan. Selain itu, Anda akan mengurangi risiko harus menjalani operasi caesar.
Gerakan harian
Jika Anda ingin menjaga bayi Anda tetap sehat, cobalah untuk mengalami gerakan harian selama kehamilan Anda. Menghitung tendangan bayi Anda adalah salah satu cara paling penting untuk memantau gerakan bayi Anda. Anda harus mencoba merasakan bayi Anda bergerak setidaknya 10 kali dalam satu jam. Namun, jika Anda tidak dapat merasakan bayi Anda bergerak dalam dua jam, hubungi dokter Anda.
Anda mungkin bisa merasakan bayi Anda bergerak di awal kehamilan Anda. Anda bahkan mungkin merasakan beberapa tusukan tajam, tetapi kemungkinan besar akan menjadi dorongan, bukan jungkir balik. Anda mungkin juga mengalami fluttering, yang dapat disalahartikan sebagai gas atau gerakan janin.
Menghindari alkohol
Menghindari alkohol selama kehamilan adalah cara yang bagus untuk menjaga bayi Anda tetap aman. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda akan dapat minum segelas anggur atau bir sesekali, minum alkohol selama kehamilan dapat memiliki efek negatif pada janin Anda. Minum alkohol juga dapat menyebabkan Anda terisolasi dari teman dan keluarga, melewatkan janji penting, dan menyebabkan masalah lain. Jika Anda merasa bahwa alkohol membuat Anda tidak memiliki kehamilan yang sehat, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang alternatif.
Tubuh janin yang belum lahir terus berkembang setiap hari selama kehamilan. Janin mulai membentuk kepala pada minggu ketujuh, mengembangkan ibu jari pada minggu ke-20 dan bernapas pada minggu ke-32. Alkohol melewati plasenta, dan ketika memasuki aliran darah anak yang sedang berkembang, alkohol mempengaruhi perkembangan otak janin. Hal ini dapat menyebabkan masalah dalam perkembangan janin, termasuk Gangguan Hiperaktivitas Defisit Perhatian.
Tidur yang cukup
Salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan wanita hamil untuk meningkatkan kesehatan yang baik adalah dengan tidur yang cukup. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghindari olahraga berat sebelum tidur. Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku. Cobalah untuk menjauh dari cahaya terang dan kebisingan. Perangkat elektronik dapat menyebabkan stres dan kecemasan, yang merugikan kesehatan wanita hamil. Tips kehamilan sehat lainnya adalah menghadiri kelas persalinan.
Hormon kehamilan dan bayi yang sedang tumbuh dapat mengganggu tidur wanita. Pada trimester pertama, rasa kantuk dapat dimulai lebih awal dan berlanjut sepanjang sisa kehamilan. Namun, pada trimester kedua, tidur menjadi lebih normal. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda, baik secara mental maupun fisik. Tanpa tidur yang cukup, Anda akan lebih mungkin menderita berbagai komplikasi.
Menghindari penyakit yang ditularkan melalui makanan
Saat hamil, sangat penting bagi seorang wanita untuk makan makanan yang sehat untuk menghindari penyakit yang ditularkan melalui makanan. Banyak makanan mengandung bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit. Sangat penting bagi seorang wanita untuk menghindari kerang dan ikan mentah atau setengah matang. Makanan-makanan ini mengandung bakteri berbahaya dan harus dimasak dengan konsistensi yang tepat sebelum dikonsumsi. Selain itu, wanita hamil harus menghindari makan keju lunak yang tidak dipasteurisasi. Ini mungkin mengandung bakteri yang menyebabkan listeriosis, penyakit serius yang dapat menyebabkan keguguran, persalinan prematur, dan lahir mati. Penting juga untuk menjaga kebersihan permukaan dengan mencucinya dengan air sabun panas.
Wanita hamil memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga sulit untuk melawan bakteri dan virus. Karena bayi belum sepenuhnya berkembang, bayi sangat rentan terhadap penyakit yang ditularkan melalui makanan. Penyakit-penyakit ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan bahkan kematian pada ibu. Ada beberapa makanan yang harus dihindari oleh wanita hamil, termasuk daging mentah, unggas, produk susu yang tidak dipasteurisasi, dan jus.
Menghindari stres
Kehamilan adalah saat perubahan fisik dan emosional yang intens bagi ibu dan anak. Untungnya, sebagian besar orang mengakui dan memahami bahwa wanita rentan selama masa ini. Ada banyak tradisi dan norma budaya yang mendukung ibu hamil. Namun demikian, penting untuk menghindari stres selama kehamilan. Ada beberapa langkah untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat.
Stres dapat memengaruhi sistem saraf pusat anak Anda. Jika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi selama kehamilan Anda, anak Anda mungkin mengalami masalah dengan sistem saraf ini. Ia mungkin mengalami kegelisahan, kecemasan, alergi, dan asma. Selain itu, seorang wanita hamil yang menderita stres tingkat tinggi juga dapat mengalami masalah fisik dan mental setelah melahirkan.
