Saat Anda memasuki trimester kedua kehamilan Anda, Anda akan mulai merasa kurang lelah sepanjang hari. Namun, Anda masih harus mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Penting juga untuk menghindari aktivitas yang dapat mengakibatkan cedera, seperti jatuh di atas perut Anda. Meskipun sebagian besar wanita tidak mengalami kelelahan yang berlebihan pada trimester kedua mereka, beberapa wanita mungkin masih mengalaminya.
Olahraga
Apakah Anda berencana untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar atau menurunkan berat badan, olahraga selama kehamilan trimester kedua Anda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan mempertahankan tingkat energi Anda. Berjalan, jogging, berenang, dan aktivitas lainnya dapat bermanfaat bagi Anda dan benjolan Anda yang sedang tumbuh, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan saran. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari dan tingkatkan dari sana. Berjalan kaki adalah bentuk latihan yang sangat baik yang lembut pada persendian dan otot dan sangat ideal untuk wanita hamil.
Nyeri punggung dapat meningkat selama trimester kedua, tetapi berolahraga secara teratur akan mengurangi ketidaknyamanan ini. Selain memperkuat punggung, olahraga selama masa ini juga akan memperbaiki postur tubuh dan dasar panggul Anda. Hal ini akan membantu mencegah komplikasi seperti DR, dan memperkuat dasar panggul Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan.
Multivitamin
Jika Anda merencanakan kehamilan kedua, Anda mungkin ingin mengonsumsi multivitamin untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda yang terus bertambah. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika memilih multivitamin. Hal pertama adalah apakah aman dikonsumsi selama kehamilan. Anda tidak boleh mengonsumsi multivitamin yang mengandung pewarna, perasa, atau gula buatan.
Penting juga untuk dicatat bahwa beberapa suplemen ini dapat berbahaya bagi bayi yang belum lahir jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Misalnya, terlalu banyak vitamin A dapat merusak bayi yang belum lahir. Selain itu, Anda harus menghindari mengonsumsi lebih dari dua kali tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) dari vitamin apa pun selama kehamilan. Anda juga harus menghindari mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak, yang disimpan dalam tubuh dan dapat menjadi racun bagi janin.
Menghindari makanan tertentu
Beberapa makanan dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Anda perlu mendiskusikan makanan ini dengan dokter Anda untuk memastikan mereka aman untuk Anda makan. Anda juga harus mencoba menghindari daging yang kurang matang atau mentah. Makanan ini mengandung parasit dan bakteri yang dapat membahayakan janin Anda. Jika Anda harus makan daging, pilihlah daging deli atau hotdog yang dimasak dengan baik. Anda juga bisa makan kerang-kerangan, tetapi pastikan untuk memasaknya secara menyeluruh. Makan tiram mentah atau ceviche juga tidak disarankan. Anda juga harus menghindari makan ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi, seperti hiu, ikan todak, dan tilefish.
Banyak wanita memiliki masalah dengan kehamilan dan mungkin memerlukan tindakan pencegahan khusus. Daging, ikan, dan telur mentah mengandung kuman yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Memasaknya akan membunuh kuman-kuman tersebut dan mencegah keracunan makanan. Anda juga harus menghindari makan kecambah mentah. Anda dapat menggantinya dengan bayam bayi atau buncis gaya Perancis yang dipotong tipis.
Kontraksi Braxton Hicks
Pengalaman kontraksi Braxton Hicks pada kehamilan adalah hal yang umum, tetapi hal ini tidak perlu dikhawatirkan. Seringkali, wanita mengalami kontraksi ini setelah trimester kedua dimulai. Jika Anda khawatir, hubungi dokter Anda dan jelaskan situasinya.
Kontraksi ini terjadi secara sporadis dan tidak selalu mengikuti pola tertentu seperti kontraksi yang sebenarnya. Beberapa wanita mengalaminya beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya mengalaminya sesekali. Kontraksi ini biasanya dimulai selama trimester kedua atau ketiga, dan cenderung meningkat frekuensi dan intensitasnya setelah minggu ke-32. Meskipun mungkin ringan, namun bisa menyakitkan dan bahkan dapat menyebabkan persalinan dini.
Tidur miring ke kiri selama trimester kedua
Selama trimester kedua kehamilan Anda, Anda harus mencoba tidur miring ke kiri. Ini memungkinkan aliran darah yang lebih baik. Tidur miring ke kiri akan membantu meringankan tekanan pada ginjal dan hati Anda. Ini juga dapat meredakan pembengkakan pergelangan kaki. Namun, jika Anda lebih suka tidur miring ke kanan, Anda juga bisa melakukannya.
Sebagian besar dokter merekomendasikan tidur miring ke kiri. Alasannya adalah bahwa hal itu akan memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke bayi, jantung, dan rahim. Ini juga akan mencegah tekanan pada vena besar yang membawa darah dari tubuh bagian bawah kembali ke jantung. Tidur miring ke kanan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat menekan aorta dan vena cava inferior.
Menghindari makanan yang mengandung merkuri
Saat hamil, Anda harus menghindari makan makanan yang mengandung merkuri tinggi. Ini diketahui dapat menyebabkan efek buruk pada bayi yang belum lahir. Anda juga harus menghindari kerang mentah dan ikan mentah. Barang-barang ini dapat terkontaminasi bakteri dan parasit yang dapat membahayakan ibu dan bayinya. Daging dan telur harus dimasak sepenuhnya untuk menghilangkan jejak merkuri. Kecambah dan biji-bijian yang tidak dimasak juga bisa berbahaya.
Selama trimester kedua kehamilan Anda, Anda harus membatasi asupan ikan dengan kadar merkuri tinggi. Ikan yang kaya merkuri mengandung unsur dalam jumlah tinggi, yang dapat merusak sistem saraf bayi yang sedang berkembang. Anda juga harus membatasi asupan ikan predator besar, seperti hiu dan king mackerel.
